小小几粒不起眼,每天吃几粒,慢慢排出血管的垃圾

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2018-06-22 10:10:55 来源:

    这4种食物让人的血管减龄

  老年人心血管疾病是什么都老年人的心腹大患,日常生活注意饮食调节并能有效缓解血管压力,越来越 老年人吃什么对血管好呢?下面和天天养生网小编一起来看看吧!

  老年人血管健康并能身体健康,推荐4种能让血管变年轻的食物:

  钾:天然冰降压药。

  高钾膳食对于因钠摄入过多而是意味着着的高血压有一定作用。钾通过扩张血管,降低血管阻力来降低血压,还能增加尿钠的排泄,从而起到降压作用,能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是31150毫克/天,最好的补钾来源有蔬菜,尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类,以及水果和豆类。每1150克食物中含钾高于1150毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、红心红心红心红心脐橙 干、扇贝等。

  膳食纤维:控压调脂。

  膳食纤维,尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实,充沛的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克,代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果手机手机、梨等果蔬,带皮的大豆类(黄豆、青豆等)、杂豆类(扁豆、蚕豆、豌豆等)、全谷类(燕麦、大麦、小麦等)以及坚果类(大杏仁、核桃、花生等)都中含膳食纤维。